من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال والحصول على قوام أنحف، هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكنك استخدامها. نوصي باتباع نظام غذائي الكحول كخيار لفقدان الوزن الزائد بسرعة. أفضل وقت في السنة لاستخدامه هو الصيف. في الطقس الحار، تريد أن تأكل كميات أقل، لكنك تشرب سوائل أكثر عدة مرات مما تشربه في الشتاء.
ما هو الشرب والأكل؟
يتكون الإنسان من 80% ماء. وبطبيعة الحال، يعتمد هذا المؤشر بشكل أساسي على عمر الشخص. استهلاك المياه ضروري للجميع دون استثناء. الماء له العديد من الخصائص المفيدة:
- إذابة أي مادة تدخل الجسم تقريبًا؛
- يعمل كموصل لجميع العناصر الغذائية.
- يذوب الملح ويزيل الملح الزائد عن طريق البول.
- يحافظ على توازن الماء على المستوى الخلوي؛
- بسبب تبخر الحرارة الزائدة، يحافظ على درجة حرارة الجسم المثلى؛
- استخدم السائل لتخفيف البراز.
الغرض من النظام الغذائي الكحولي هو زيادة تدفق السوائل في الجسم. ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدال الطعام الصلب بالطعام السائل. كلما قلّت أكلة الإنسان وشربت كمية أكبر من الماء، كلما كان الجسم ينقي نفسه بشكل أسرع. يؤدي ذلك إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك وإزالة جميع المواد الضارة من الجسم وتحسين حالة بشرتك. ونتيجة لذلك، يفقد الشخص الوزن. أصبح جسده أخف وزنا وأقل حجما.
ما هو الشرب والأكل؟
وفقا لخبراء التغذية، فإن اتباع نظام غذائي للشرب ينطوي على اتباع نظام صارم لتناول السوائل. يستمر النظام الغذائي لمدة 30 يومًا. خلال هذه الفترة، سوف يفقد الشخص ما بين 15 إلى 18 كيلوغراماً. وبالإضافة إلى ذلك، يخضع الجسم لعملية إزالة السموم والتطهير الكامل.
يجب استخدام هذا النظام الغذائي فقط بموافقة الخبراء. في الواقع، فإن اتباع نظام غذائي سائل شهريًا لا يساعد فقط في مكافحة السمنة وإخراج السموم من الجسم، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عواقب سلبية. يمكن للطبيب فقط تحديد قدرة الجسم على تحمل مثل هذا الحمل الشديد.
يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي 7 أيام أو 14 يومًا، لكن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو 30 يومًا. بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة لإنقاص الوزن لأول مرة، يجب عليهم البدء بفترة زمنية أقصر. وبعد فترة سيتضح ما إذا كان الشخص يستطيع تحمل ذلك.
تناول الطعام بشكل صحيح
وحتى لا تخالف قواعد الشرب والأكل عليك اتباع بعض المبادئ:
- يجب أن يشمل تكوين النظام الغذائي الأطعمة المغذية فقط. يجب ألا يحتوي الطعام على إضافات صناعية أو كائنات معدلة وراثيًا أو دهون متحولة أو حتى إضافات غذائية.
- يمكنك تناول ما يصل إلى 5 لترات من السوائل يوميًا، بما في ذلك محتوى الطعام السائل.
- يجب ألا يتجاوز حجم السوائل في الحالة السائلة 2 لتر.
- بالإضافة إلى 2 لتر من الطعام، يجب عليك أيضًا شرب الماء النظيف. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 2 لتر على الأقل.
- يجب عدم مضغ الطعام أثناء تناول الطعام لأن ذلك قد يسبب الجوع الشديد. لهذا السبب عليك أن تبقي طعامك سائلاً قدر الإمكان.
- ويمنع مضغ العلكة أثناء الشرب أو الأكل.
- تنقسم الكمية المخططة من الطعام لهذا اليوم إلى 5 إلى 6 أجزاء.
- خلال فترة النظام الغذائي، مطلوب نشاط بدني خفيف. يمكنك الركض أو السباحة في حمام السباحة.
- يجب أن تكون حركات الأمعاء منتظمة. إذا كان هناك تأخير، فستحتاج إلى شرب ملين أو حقنة شرجية، وإلا فإن النفايات والسموم ستسمم الجسم.
- بالإضافة إلى شرب الكحول، يجب عليك أيضًا تناول مجمع الفيتامينات والمعادن.
بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن، لا يمكن أن تتجاوز المدة 30 يومًا الموصوفة.
ماذا يمكنك أن تشرب أثناء اتباع نظام غذائي؟
أثناء اتباع نظام غذائي كحولي، يمكنك استهلاك المنتجات التالية في شكل سائل:
- مياه شرب نظيفة، لا حاجة للغاز؛
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (لا تزيد عن 2.5٪)؛
- المرق على أساس الخضروات والفطر واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومخلفاتها؛
- العصائر الطازجة من التوت والخضروات.
- الجيلي ومشروبات العصير المصنوعة من التوت الطازج؛
- معلبات؛
- شاي طبيعي.
لا تشرب الكحول أثناء الوجبة. لا يمكنك شرب القهوة أو عصير المخلل.
نظام غذائي لمدة 7 أيام
يجب أن يشمل اليوم الأول من الأسبوع منتجات الألبان أو منتجات الألبان المثقفة. يمكن أن يكون هذا الكفير أو الحليب المحمص أو العجين المخمر أو الزبادي الطبيعي بدون نكهة.
يمكنك تناول الحساء في اليوم التالي. يجب أن تعتمد على المرق المطحون أو المهروس أو المدهون. يمكنك صنع حساء الخضار واللحوم قليلة الدسم والأسماك. لا ينبغي إضافة المعكرونة والبطاطس والجبن ومنتجات الألبان إلى الحساء.
وفي اليوم الثالث، شربوا الفواكه المسكرة والعصير الطازج. وفي اليوم الرابع من المعتاد تناول الجيلي بدون سكر؛ وفي اليوم الخامس يتكرر نظام اليوم الثالث بإضافة أوزفار على أساس الفواكه المجففة.
في اليوم السادس، اشربي 3 لترات من الجيلي المصنوع من الشوفان أو الحبوب. اليوم الأخير هو نفس يوم الشرب مثل اليوم الأول من النظام الغذائي. فقط في نهاية اليوم لا تزال بحاجة إلى تناول طبق خزفي من الجبن الطري.
النظام الغذائي لمدة 14 يوما
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا يشبه النظام الغذائي السائل لمدة أسبوع واحد. والفرق الوحيد هو أن النسخة السائلة فقط تستغرق وقتًا أطول مرتين ويتم استهلاكها. لذلك، مثل هذا النظام الغذائي هو أكثر فعالية.
الرجوع إلى! في اليوم الثامن من النظام الغذائي، تحتاج إلى استخدام مجمع الفيتامينات والمعادن. وهذا يعوض نقص التغذية ويساعد الجسم على التغلب على التوتر الناجم عن نقص الأطعمة الصلبة.
النظام الغذائي لمدة 30 يوما
تم تصميم الأسبوع الأول من كل نظام غذائي شهري لإزالة النفايات والسموم من الجسم. وبعد 20 يومًا يتم تنظيف الكلى والكبد. في نهاية النظام الغذائي، يحدث التطهير على المستوى الخلوي.
عينة من قائمة النظام الغذائي لمدة 30 يومًا:
- الإفطار: 220 مل. الزبادي قليل الدسم.
- الإفطار قبل الغداء: 220 مل. عصير برتقال أو جريب فروت طازج.
- الغداء: شوربة هريسة الخضار وكوب من الشاي الأخضر الطبيعي الغني.
- وجبات خفيفة: كيسل على أساس التوت أو الفواكه.
- العشاء: 220 مل. الكفير قليل الدسم.
في حالة اتباع نظام غذائي طويل الأمد، من الضروري جدًا تناول مركبات فيتامين إضافية. في الوقت نفسه، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية واستشارة طبيبك إذا شعرت بأي إزعاج بسيط. سوف يرسلك أحد المتخصصين لإجراء فحوصات لتوضيح ما يحتاجه جسمك.
لمعلوماتك! لا ينصح الأطباء بالتبديل إلى هذا النظام الغذائي طويل الأمد بمفردك. قبل ذلك، عليك التحقق مما إذا كان لديك أي أمراض خطيرة. أثناء مرورك بمراحل الشرب والأكل، عليك مراقبة صحتك ومراجعة طبيب مختص.
نصيحة أخصائي التغذية
ويوصي خبراء التغذية بالانتباه إلى أوقات الدخول والخروج من النظام الغذائي. خلال الأيام الثلاثة الأولى، يجب عليك الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول واللحوم الدهنية. ويجب عليك أيضًا الإقلاع عن التدخين.
أثناء الصيام، سواء كان 7 أو 14 أو 30 يومًا، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- في اليومين الأولين، يجب أن تتكون الوجبة بشكل رئيسي من العصيدة السائلة.
- خلال الأسبوعين الأولين، لم أتمكن من تناول سوى الطعام السائل على العشاء.
- لا يمكن تقديم البيض والعجة المبنية عليها إلا من الأسبوع الثاني.
- خلال الشهر الأول، يجب أن تحاول تقليل تناول الملح والسكر في نظامك الغذائي.
- ويمكن تناول السلطات الطازجة والفواكه المبشورة اعتباراً من الأسبوع الثاني فصاعداً.
- انتظر 14 يومًا بعد التوقف عن شرب الكحول قبل طهي أطباق اللحوم والمأكولات البحرية.
ويوصي خبراء التغذية أيضًا بالصيام يومًا واحدًا في الأسبوع بشكل منتظم. ويُنصح الأشخاص أيضًا بالصيام لبضعة أيام قبل البدء في اتباع نظام غذائي. يوفر الصيام لبضعة أسابيع قبل اتباع نظام غذائي طويل الأمد الفرصة للتعرف على احتياجات جسمك. وفي هذه المرحلة أيضًا يتضح ما إذا كان الشخص قادرًا على تحمل الأحمال الخطيرة وإكمال عملية الأكل بثبات ودون مشاكل صحية.
يجب على الأشخاص التاليين عدم تناول الأطعمة السائلة:
- مشاكل الكلى والفشل الكلوي.
- الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القرحة والأورام الحميدة والتهاب المعدة.
- الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والتوت.
يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن دون حرمان الجسم من جميع العناصر التي يحتاجها. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، قمنا بتطوير برنامج كامل لإنقاص الوزن مصمم لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا. كل فترة لها قواعدها وتوصياتها الخاصة. من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي للشرب دون استشارة الطبيب. يوصى بالبحث عن الحالة البدنية مسبقًا واجتياز جميع الاختبارات اللازمة.